La cosa mas importante cuando estas tratando de concebir es cuidar primero de ti misma y de tu cuerpo. Comer saludable, adoptar una dieta rica en frutas y vegetales, además consumir algún tipo de suplemento vitamínico como el acido fólico. Evitar la cafeína, el alcohol y las medicaciones.

Hacer el amor lo más frecuente posible

Tener sexo regularmente es la mejor manera de quedar embarazada. Las parejas a menudo tratar de hacerlo todo perfecto para que ocurra pero lamentablemente lo realizan cuando la mujer no esta en su periodo fértil. Por esta razón tener sexo al menos tres veces a la semana ayudara a asegurarse de que en algún momento la mujer entrara en su periodo fértil y lograran la concepción. Ya lo sabes, no desde ahora no debes perder la oportunidad.

Disfrutar el sexo en pareja

A veces las parejas que tratan de tener un hijo, el sexo se les vuelve algo como un trabajo y quizás algo de rutina y solo con fines reproductivos. Planea una cena romántica o trata algo diferente, siéntete sexy y esto ayudara a tu libido. Muchos investigadores creen que tener un orgasmo durante el sexo incrementa tus posibilidades y para la mujer los movimientos y espasmos que produce el orgasmo incrementan la cantidad de espermios en el hombre.

Posiciones para hacer el amor que mantienen el esperma por mucho mas tiempo en la vagina

La posición mas común, Donde el hombre esta por encima de la mujer, es la mejor posición para concebir, evita aquellas donde la mujer este por encima, ya que la gravedad evitara que el esperma llegue a su destino. También intenta poner una almohada debajo tus caderas para ayudar a que el esperma se mantenga por más tiempo dentro de ti. No te levantes inmediatamente después del sexo, relájate y duerme junto a tu pareja.

Comer saludablemente es siempre muy importante, pero especialmente cuando estas embarazada. Por lo tanto es importante saber que las calorías provengan de comidas nutritivas y que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento de tu bebe.

Trata de mantener una dieta muy balanceada incluyendo en tu dieta:

Carnes magras, frutas, vegetales, granos enteros y productos bajos en grasas.

Comiendo esta dieta balanceada será mas fácil obtener los nutrientes que necesitas. Pero necesitaras mas nutrientes esenciales (especialmente el calcio, hierro y acido fólico). Debes asegurarte de conseguir las vitaminas adecuadas y suficientes.

CALCIO

La mayoría de las mujeres mayores de 19 años, incluyendo las embarazadas no consumen el requerimiento diario de calcio que es recomendado. Debidos a que los requerimientos de calcio al estar embarazada son más altos deberás incrementar el consumo para prevenir daños en tus huesos y en tus dientes. Deberás incluir alimentos que contengan mas de este suplemento.
Las buenas fuentes de calcio son:

Leche descremada, quesos y yogurt
Productos fortificados con calcio como jugos de naranja, leche de soya y cereales
Vegetales verdes oscuros como la espinaca, la acelga y el brócoli
Tofu
Fritos secos
Almendras

HIERRO

Las mujeres embarazadas necesitan 27 a 30 mg de hierro al día. Porqué? Es necesaria para la hemoglobina que transporta el oxigeno en las células rojas del la sangre Y así circulan y distribuyen el oxigeno a todo tu cuerpo y el de tu bebe.

Sin hierro suficiente, el cuerpo no produce suficientes células rojas y no llega suficiente oxigeno a los tejidos del cuerpo y estos no pueden funcionar bien. Así que es especialmente importante para las mujeres conseguir suficiente hierro en su dieta para su desarrollo.

Los alimentos que contienen hierro son:

Carnes rojas, pavo, salmón, huevos, tofu, legumbres, frutos secos, vegetales verdes, cereales fortificados con hierro.

ÁCIDO FÓLICO

Se recomienda a todas las mujeres embarazadas o aquellas que planean quedar embarazadas consumir 400 microgramos de acido fólico cada día. Ya sea a través de suplementos o a través de la comida que ingerimos diariamente.

Por que el acido fólico es tan importante? Estudios han demostrado que consumir acido fólico en el primer trimestre del embarazo disminuye concretamente el riesgo de daños y defectos en el canal neuronal del bebe en un 70%.

El canal neuronal es formado aproximadamente a los 28 días del embarazo, usualmente cuando la mujer todavía no se entera que esta embarazada. Influye en el desarrollo del cerebro y la medula espinal. Cuando el canal neuronal no se forma por completo, resultan daños al bebe como la espina bífida.

FLUIDOS

Es también muy importante beber mucho liquido, especialmente agua durante el embarazo. El volumen de sangre de una mujer aumenta dramáticamente en el embarazo y beber suficiente agua cada día ayuda a prevenir problemas como las alzas de presión, deshidratación y constipación.

Si estas en tu quinta semana, seguramente no has parado de quejarte por el dolor de tus pechos, dormir en una buena posición y hacer masajes suaves en tus pechos puede aliviar la sensibilidad de tus pechos. Muchos de tus síntomas son los mismos que la cuarta semana. Muchas mujeres también experimentan dolores de cabeza debido a los cambios hormonales.

También existe la posibilidad de que las mujeres no sientan ningún síntoma. Será muy común que te sientas mareada y experimentes vómitos matinales lo que es muy normal. ¡No te asustes! Si no experimentas ningún síntoma.

El corazón de tu bebe comenzara a latir esta semana ¡es increíble como esto sucede tan rápido! Un ultrasonido transvaginal demostrara un 90% del crecimiento. Es posible diferenciar la cabeza de la cola del bebe ahora. Al final de esta semana el acido fólico comienza a ser el principal suplemento en el desarrollo neuronal de tu bebe.

Las primeras semanas de embarazo son muy raras. La mujer se siente diferente, por eso es importante comenzar a platicar acerca de tus sentimientos y sensaciones con tu pareja.

Sexta semana

Tus nauseas probablemente se vuelvan mas insoportables debido al incremento en los niveles hormonales. Recuerda que esto recibe el nombre de mareos o nauseas matinales, pero pueden darse a cualquier hora del día. Tus senos quizás están mas grandes y se sienten muy congestionados, tu aureola se esta poniendo mas oscura.

Si tienes mascotas como por ejemplo un gato dentro del hogar tu ya no debes hacer los que haceres de tu hogar, sacudir o hacer las camas, ya que existe el riesgo de adquirir la TOXOPLASMOSIS. Deja que alguien mas realice esa labor y cuando esto ocurra no trata de alejarte lo más que puedas. La toxoplasmosis trae problemas en el recién nacido y muchas mujeres que tienen gatos tienen la toxoplasmosis y creen simplemente que tienen una gripe, ya que es muy fácil confundirla.

Esta semana estará muy ocupada para tu bebe. Al final de esta semana tu bebe estará mas grande, su laringe y sus orejas comienzan a formarse. El revestimiento de la placenta comienza a desarrollarse, pero esta no producirá hormonas hasta aproximadamente la semana 12.
El corazón esta y la circulación sanguínea esta establecida. Se comienzan a formar los labios inferior y superior y la formación del hígado, páncreas, intestinos y estomago es evidente en un ultrasonido transvaginal.

Séptima semana

El cambio en las hormonas quizás te hará sentir como una quinceañera otra vez. Pero ya no estas sola ni debes sentirte como una.

Las palmas de las manos se hacen presentes esta semana, también el tubérculo genital aparece, pero aun no se puede distinguir el sexo. Los orificios nasales también se están formando.

El desarrollo es muy rápido durante esta semana. Un ultrasonido podrá mostrar el 100% del feto.

¿Pero que hay del sexo en el embarazo?

Definitivamente es una cosa del pasado. Ciertamente el libido se incrementa durante el embarazo para ambos padres. Tendrán sentimientos muy raros en relación a tener sexo mientras la mujer esta embarazada. Hablen sobre este tema muy importante, de sus deseos y busquen información acerca de sus dudas y descubrirán lo maravillosos de su relación. La mayoría de las mujeres experimentan un aumento en su libido sobre todo cuando la fatiga y los síntomas molestos desaparecen.

Octava semana

En esta octava semana los dedos están comenzando a formarse, los brazos pueden flexionarse en los codos y las muñecas. Además, se están produciendo más desarrollos faciales como la formación de la punta de la nariz y el labio superior y los colgajos de piel sobre los ojos comienzan a tomar la forma de los párpados. La sangre comienza a fluir a través de un sistema circulatorio rudimentario y el tracto digestivo continúa creciendo, en especial los intestinos.

Los comienzos de los brotes que se desarrollarán en los genitales de su bebé aparecen esta semana.

Por ultimo han aparecido los esbozos del conducto auditivo externo y los pabellones auriculares.

Es maravilloso saber como ese pequeño ser va desarroalndo dentro de ti, animate y brindale mucho amor.

Siempre recuerda que la fecha de tu ultima regla (FUR) Corresponderá a contar de tu primera semana de embarazo.

Primera semana de embarazo

Empezar planeando un concepto de salud para evitar complicaciones en tu embarazo será la mejor idea. Por ejemplo comenzando con una vida saludable, ayudando al desarrollo de tu bebe tomando suplementos vitamínicos tales como el acido fólico, siempre bajo la supervisión de tu medico. Discontinuar el consumo de químicos tales como alcohol, tabaco y Rx
Mientras tu útero comienza a cambiar de tamaño y acomodarse para recibir al huevo, esto se llama ovulación.

Muchos padres también comienzan a ver mas televisión, comer y beber en cantidad. La salud de un padre juega un rol muy importante el en desarrollo del bebe. Ahora es el momento de renunciar al cigarro y desarrollar nuevos hábitos saludables en la comida.

Consejos para gemelos

Un adelantado ultrasonido puede usualmente ayudar a diagnosticar una gestación múltiple. Este examen es el mas certero a la hora de descubrir cuantos sacos hay presentes o cuantos bebes hay dentro de un mismo saco.

Segunda semana de embarazo

Para la madre el útero acomodado y preparado para la ovulación que esta recién comenzando. Muchas mujeres sienten cuando este fenómeno esta ocurriendo. Con un apequeña molestia llamada el “dolor del medio”. Debes conocer muy bien la historia medica de tus familiares para cuando llegue la primera visita medica se puedan detectar alrededor del 75% de las complicaciones en el embarazo, además puedes aprender mas acerca de estar embarazada y la salud preconcepcional.

Tercera semana de embarazo

A ocurrido el momento de la ovulación, es decir el esperma a llegado a la meta!.Cuando el huevo se implanta algunas mujeres tienen un pequeño signo llamado sangramiento de implantación. Cuando el huevo es acomodado en las paredes gruesas del útero este tiende a sangrar a veces. Pero no hay de que preocuparse. Tu cuerpo también libera una proteína inmunosupresora llamada “Factor de embarazo temprano” para prevenir que tu cuerpo tome a tu bebe como un invasor y no ocurran efectos indeseados.

La implantación ocurre esta semana. El huevo y el esperma se han encontrado en la trompa de Falopio y ahora recorrerán un viaje de 7 a 10 días en dirección al útero. La división celular comienza inmediatamente y continúa a través de este viaje. Una vez que llegan a su destino el huevo fecundado recibe el nombre de blastocito y mide 0.1 Mm. a 0.2 Mm. de diámetro.

Cuarta semana de embarazo

Tu cuerpo esta descubriendo que ocurre! Un test de orina puede salir positivo ahora.
Estos miden la cantidad de hormona del embarazo presente. Probablemente comenzaras a sentirte cansada, con ganas de orinar más frecuentemente y además sentirás tus pechos mas apretados. Ese es un signo bastante frecuente.

Asegúrate de no estar en ambientes muy contaminados. El primer trimestre es el mas critico en la formación de tu bebe. Esto incluye evitar el alcohol y segundo dejar de fumar cualquier cosa. Incluye también hábitos saludables de comida y un programa de ejercicios de embarazo.
El cordón umbilical de tu bebe esta completamente formado al final de esta semana, esto quiere decir que estas 100% conectado a tu bebe. Esto te ayudara a alimentar a tu bebe a través de la placenta.

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El ácido fólico es una de las muchas vitaminas que los seres humanos necesitamos para permanecer saludables. También se conoce como folato y es una de las vitaminas del grupo B. Se encuentra principalmente en los vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada, en el jugo de naranja y en los granos enriquecidos.

Beneficios del acido fólico en el embarazo

Previene las malformaciones en el feto. Lucha contra las enfermedades cardiovasculares. Todas las personas deben tomarlo para mantener la hemoglobina en un nivel adecuado.
El ácido fólico, o la vitamina amarilla, como también se le conoce, ayuda a prevenir malformaciones fetales relacionadas con el cerebro y la médula espinal (llamados defectos del tubo neural). Por tal motivo, toda mujer embarazada debe incluirlo en su dieta diaria.

Sumados a los beneficios que le proporciona a la mujer y a su hijo, en general, una buena dosis de folato en la dieta diaria previene la depresión, el Alzheimer y otros problemas funcionales del sistema nervioso central. Recientes estudios revelan que el ácido fólico también evita ciertos tipos de cáncer (cervical y de colon y, posiblemente, el de mama).

Es muy importante para el desarrollo del embrión. Estudios médicos confirman que es esencial para la rápida división celular necesaria para producir los tejidos y los órganos del feto. Es vital para la formación de su cerebro y los tejidos nerviosos.

Lista de alimentos ricos en acido fólico

Calabaza
Espárragos
palta
Remolacha
Brócoli
Colecitas de Bruselas
Coliflor
Acelgas
Espinaca
Camote
Calabacitas
Nabo
Jugo de Tomate
Berro
Choclo o Maíz
Zanahoria
Pimiento Morron
Cilantro
Hierbabuena
Ajo
Cebolla
Tomate Verde
Tomate Rojo
Apio
Papas
Perejil picado crudo
Habas verdes

Frutas

Plátano
Melón
Jugo de Naranja
Naranja
Fresas
Pasas, pasitas
Limón
Plátano

Frijoles, porotos, caraotas, alubias o judías
Nueces y Semillas (2 cucharadas soperas)
Maní , Semillas de Girasol

Productos Animales

Yogurt
Leche fortificada de vaca al 2%
Leche en polvo entera reconstituida
Leche evaporada reconstituida al 50%
Huevo de gallina
Carne de res
Carne de ave
Carne de carnero
Carne de cerdo
Hígado de cerdo
Hígado de res
Hígado de pollo
Corazón de cerdo
Corazón de res
Riñón de res
Riñón de cerdo
Queso Crema
Queso Fresco

Panes, Cereales y Granos
Corn flakes (Hojuelas de Maíz)
Granola
Avena instantánea

Durante el embarazo, los cambios hormonales causan depresión en el sistema inmunológico de la mujer, lo que hace mas difícil luchar contra infecciones.

El periodo de gestación es excitante, pero también es crítico en un periodo, ya que el comportamiento y la salud de la madre tiene directos efectos en la salud y desarrollo del nuevo ser. Las madres primerizas esperan recibir mucha información, sobre todo el lo que refiere a su nutrición.

Entre los temas de nutrición que mas le conciernen son aquellos relacionados con la alimentación segura y necesaria durante la gestación. Las mujeres embarazadas están en constantes riesgos de infecciones debido al cambio de hormonas que ocurre que son además necesarios para el desarrollo del feto, debilitando así su sistema inmunológico. Ciertos organismos patógenos pueden sobrepasar la placenta y arriesgar la vida del feto infectándolo de manera irreversible.

Es por eso que mantener una buena higiene es la mejor manera y la primera medida efectiva para comenzar una alimentación saludable.

Practica tu higiene personal

Lava tus manos siempre después de ir al baño y antes de manipular tus alimentos, Antes y después de cambiar los pañales de tu bebe y después de tocar algún animal.
Comida segura.

Utiliza un termómetro para asegurarte que las carnes, el pollo, huevos están en su punto exacto de cocción, esto debido a que las carnes mal cocidas incluyen bacterias que podrían afectar tu salud. Ten cuidado especialmente cuando comas asados.
Cose muy bien los embutidos antes de comerlos, sigue las instrucciones de 5 minutos a lo menos de cocción.

Lava muy bien las frutas y verduras y mantén tus alimentos conservados a temperaturas aceptables.

Evita comer alimentos que provienen de fuentes inseguras ya que pueden estar contaminados.

A continuación detallamos algunos de los nutrientes más comunes que necesitas y sus valores correspondientes:

Proteínas
Necesario Para Crecimiento de las células y producción de sangre. Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, tofu (soja)

Carbohidratos
Producción diaria de energía. Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales

Calcio
Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas

Hierro
Producción de glóbulos rojos
(necesarios para prevenir la anemia) Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro

Vitamina A
Piel saludable, Buena visión, huesos fuertes Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas)

Vitamina C
Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta enriquecidos

Vitamina B6
Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratosCerdo, jamón, cereales integrales, bananas.

Vitamina B12
Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no consumen productos lácteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12)

Vitamina D
Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes.

Ácido Fólico
Producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos

Grasa
Almacenamiento de energía corporal Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de calorías)